好好睡觉，才能好好工作——读《我们为什么要睡觉？》
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◎林 颐
投资者们可能都会有类似经验。股市随时出现的震荡和波动带来的巨大心理压力，很容易影响人的思维和情绪，睡不好觉、失眠，是普遍存在的问题。但是很少有人会意识到，正是睡眠问题导致了焦虑、幻觉、悲观、攻击性、妄想症等症状的加剧。
做任何事，先要睡好觉。这是一句简明浅显的话，却是最有用的箴言。睡眠伴随我们终身，是最平常的事，也是最容易被我们忽视的生理机制。我们有必要重新认识睡眠。
2020年卡尔·萨根科普奖得主，英国神经科学家马修·沃克写了一部作品，叫《我们为什么要睡觉？》，该书登上了《纽约时报》畅销书榜第一名，连比尔·盖茨都推荐此书。别看书名很寻常，但作者研究细致缜密，既揭示了睡眠的原理，纠正了人们的偏见，还提供了一些指导性建议。
现代人生活节奏太快，时间和精力有限，许多人就用压榨睡眠挤出时间，认为少睡点没什么关系。但是实际上，睡眠的重要性超乎我们的想象。作者认为，在健康三要素睡眠、饮食、运动里，睡眠是最重要的。睡眠能使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，它是大自然赐予人类对抗死亡的最佳办法。
作者认为，我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都是通过睡眠来优化提升的，如果睡眠不足，就会受到损害。在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。梦则提供了一套独特的福利，包括能够抚慰痛苦记忆、安抚大脑的神经化学物质，以及提供一个虚拟现实空间，使大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发新的创造力。
从神经科学和生物进化学的角度，作者阐述了睡眠的古老起源。睡眠伴随着最早的地球生命形式出现，就像DNA等其他基本特征一样，睡眠是所有生物的共同纽带，其中人类的睡眠是长期演化选择的优势模式。作者提出了一个原理：从树梢到地面的睡眠重构是一个重要的触发点，它使智人到达了进化的金字塔顶端。简单地说就是，当动物们在陆地睡眠时，必须随时保持警惕；然后，灵长类在树上睡眠，睡得比其他动物好，就比较聪明；人类从树上回到陆地，造了房子，很安全，睡得好，人就成了最智慧的生物。睡眠，特别是高密度的快速眼动睡眠，以及做梦本身，促进了人类独特的认知智力和社会文化的发展。
作者现在任职加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。作者率领团队做了大量正规完善的实验，力求所有论点都能得到实验提供论据的科学支持。
作者及其团队观测了三种不同状态下的脑电波活动：一是清醒；二是深度非快速眼动睡眠；三是快速眼动睡眠。其中，深度非快速眼动睡眠是进入睡眠的初始状态，促使大脑皮层放松，是启动各种功能的预设模式。快速眼动睡眠是真正的深度睡眠，让人惊讶的是，这时候的脑电波和清醒状态的脑电波非常相似。也就是说，如果深睡好眠，我们以为安静休息的大脑，实际上是高度活跃的。情感、动机和记忆的信号，都会呈现在人们大脑皮层的视觉、听觉和运动感觉的大屏幕上，大脑细胞与白昼清醒时一样，以不同速度、在不同区域积极地处理不同信息碎片。这样一来，在好睡眠时，身体虽然在休息，但大脑仍在继续高效工作。有许多作家、音乐家、科学家能够在梦中获得灵感，原因正在于此。
更多实验表明，白天长时间不断学习、晚睡，然后早上用闹钟催醒，早起读书，这种在睡眠缺失状态下的“用功”，赶不上定时学习、按时睡觉的效果。对股市的投资者而言，鼓励睡好觉，并不是“躺赢”，重要的是劳逸结合，不盲目操作，避免情绪化。因为，在清醒状态中无法突破的瓶颈，当你的大脑在睡眠状态中重新构建知识路径，到达临界点时，就有可能获得某种启发，这正是睡眠赐予的礼物。
这部作品还纠正了一些对睡眠的错误认识。研究表明，人与人的睡眠节律是不一样的，大致可区分为“晨型人”和“夜型人”。这是不可避免的基因结构所引出的基因宿命。“早起鸟”经常受表扬，“夜猫子”却被视作不健康，这是不公正的。僵化死板的打卡坐班制，以及让需要晚睡的孩子起床上学，都不符合生理规律。
我们常以为老年人睡得少，这也是错误的。老年人的睡眠变动主要表现为入睡时间提早，如果老年人在傍晚想睡，那就好好上床，别打个盹回头晚点睡，这将人为造成睡眠障碍。
作者还进行了睡眠与阿尔茨海默症相关的研究。阿尔茨海默症以记忆力衰退为主要特征。作者认为，阿尔茨海默症的淀粉样蛋白斑块与深度睡眠的丧失有关。如果缺少深度睡眠，淀粉样蛋白斑块的积聚就会导致区域功能的退化，如果睡眠得到改善，至少可以延缓阿尔茨海默症的发病时间。
各项研究还表明，睡眠不足是引发肥胖、糖尿病、高血压、心血管等疾病的罪魁祸首。不过，作者认为不要过分焦虑，别因失眠而失眠，虽然睡眠不足是现代人普遍的问题，但真正的失眠症并不多，绝大多数都可以通过具体措施得到改善。比如：远离咖啡因和酒精，任何剂量都是有危害的；不要过度依赖安眠药，可以试试失眠症认知行为疗法；调节室内光线，采用遮光窗帘；床头别放LED夜灯，因为微弱的光亮也会影响生物钟调节；睡前阅读电子书，iPad 等电子设备会抑制夜间褪黑素的释放，影响自然睡眠节奏、睡眠质量和白天的清醒度。
相比这些个人化措施的落实，作者更强调现代世界的睡眠新愿景，即通过多层级干预机制来改善睡眠现状，包括个人安排好自己的睡眠，政府保障个人权利，社会文化要有好的引导，企业不要求员工过度加班，加班未必就能创造更多财富，长期来说，破坏睡眠是反人类的、反自然的。
我们为什么要睡觉？因为，这是实现其他所有愿望的前提。我们都需要好好睡觉，好好学习工作，保持好的心态，收获健康快乐。
