怎样把自己的生活转变为好故事——读《为什么我只记得你》
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◎李 菲
每年的3月20日是“国际幸福日”。作家歌德曾说过：“回忆和希望是世间最美的调味品。”时光流逝，你在当下做的每一件事都将在下一秒成为回忆，而对于上一秒来说，此刻就是未来。当你意识到生活的每一天都在制造将来的回忆，你还会选择虚度光阴吗？回忆到底由什么构成，我们该做些什么才能更好地保存回忆？如何让那些日复一日的琐碎成为“世间最美的调味品”，如何制造幸福的回忆，让平凡日子过得有意义？
答案就在被誉为“全球最幸福”的人——迈克·维金的《为什么我只记得你》这本书里。所有有关幸福回忆的关键，就像一块块记忆的拼图，被迈克·维金用轻松有趣的话语一一罗列、逐项拼起。他在书里记录点滴的生活哲理与读者分享，并相信所有人终会找到开启幸福之门的钥匙。
什么是幸福的回忆？
当你回忆起生命中的重要时刻，你脑海中会浮现起什么？迈克·维金说：“有些日子我们会记得，是因为我们当时很好奇；有些感受我们会记得，是因为我们当时很悲伤。”回看过往的岁月，占据我们记忆中最强烈、最重要的位置，往往是人生中那些或美好、或悲伤的经历。岁月的长河汩汩向前，当人们想起幸福的回忆，描述那些遥远又熟悉的时刻，眼神喜悦而满足，寒夜里亦熠熠生辉。不可否认，这些积极情感会减少人们的孤独感和负面情绪，对获得生活的幸福感、满足感大有助益。
作家村上春树曾把自己的记忆比喻为一只柜子，在柜子里有大大小小的抽屉，抽屉里塞满了形形色色作为记忆的信息。当他想回到15岁，就拉开那层青春抽屉盒，记忆如浪翻涌，便能看到自己青春时期走过的桥、行过的路、看过的风景和遇到的人，再将那些回忆诉诸笔端，就形成了栩栩如生的小说故事——这是他写作至关重要的“魔法”。人的一生，是在无数记忆片段的组合中奔走穿梭，也容易遗忘一些信息，那么对于想要积极生活、温暖怀旧的人来说，也需要施展“魔法”，更久远地储存幸福回忆的原料。
怎样成为制造幸福回忆的高手？
2018年，丹麦幸福研究院CEO迈克·维金开始着手研究幸福回忆的规律。他从全球各地征集了1000个幸福的回忆，并对这份数据进行分析，通过观察这些来自不同地区、不同背景的人们的幸福回忆，总结了影响幸福回忆的“八大原料”。
原料之一：利用“第一次”的魔力。许多幸福回忆因为“第一次的魔力”而让人终生难忘。比如，第一次学会某项技能、第一次牵手、第一次接吻……因此，我们可以选择去尝试，每年去一个自己没去过的地方，学习烹饪新的菜品，尝试不同的着装风格……让每个平凡的日子都变得独特。
原料之二：利用多种感官。人们拥有的感觉器官是触发器，能让回忆变得更立体。比如，和爱人常吃的那道美味食物；时间胶囊的气味博物馆里保存的不同味道；能触发美好时光回忆的老地方……制造回忆时，我们运用的感官越多，为触发回忆提供的线索就越多，回忆也会越具体、越真实、越生动。
原料之三：用心对待你的幸福回忆。人的大脑库存是有限的，需要定时扔出一些不必要的信息，为重要的信息腾地方。英国作家塞缪尔·约翰逊说：“记忆的艺术就是注意力的艺术。”因此我们需要像对待约会对象一样对待我们的快乐时光，把注意力放在和幸福相关的地方，还需要定期“摆脱”电子产品，远离让人分心的电子设备，和家人共度一段美好时光。
原料之四：赋予意义。那些与我们息息相关，并被赋予某种意义的记忆会变为难忘的时光。比如，生日、结婚纪念日等，会成为回忆库中重要的线索，让我们更深刻体会到生命的意义。多创造一些有特殊意义的日子，设定更多的里程碑，并有仪式感地为之庆祝，回忆便会更容易被记住。
原料之五：试试情绪高亮笔。快乐、悲伤、尴尬……情绪反应会让人对自己的经历印象深刻，人们更容易记住那些充满情绪的日子。为了让回忆变得更加鲜活、多样和特别，我们可以多尝试走出舒适区，做一些自己不敢做的事情，并和爱的人交流分享，制造更多的美好回忆。
原料之六：记住你的巅峰体验和奋斗的过程。研究表明，人们对于一件事情的记忆很大程度上受到高峰和结尾的影响。所以，我们在制造回忆的时候要注意，结尾和过程同样重要。过程越是艰苦，成功就越甜蜜。因此，我们在幸福回忆的小贴士里，要写下“享受整个过程，并把最好的留到最后”。
原料之七：用故事跑赢遗忘曲线。在幸福回忆研究里，有36%的回忆被记得是因为它们被编成了故事。艾宾洛斯遗忘曲线告诉我们，如果我们不刻意更新记忆，信息会随着时间慢慢流逝。所以，要多和别人分享自己的故事，以重建那些已经忘记的回忆，帮助自己和他人记住这些幸福的时光。
原料之八：回忆外包。我们可以通过写日记、拍照片、录音录像等方式来收集回忆。比如，按时写日记、为家人制作相册、开设一个私人的社交媒体账号等。我们可以把这些当作自己的回忆银行，不断往银行里存储每一段幸福时光。
你的过去有着光明的未来
随着社会经济的发展和人口老龄化进程的加速，老年性疾病的影响日益突出，其中阿尔茨海默症及相关认知障碍尤为突出和显著。在当前阿尔茨海默症的发病率、患病率及死亡率持续增高的背景下，越来越多的人开始研究如何让记忆留存地久一点。众多医学研究表明，怀旧疗法可改善阿尔茨海默症患者的认知功能状态和情绪状态，提高患者的日常生活能力，改善其生活质量。正如作者所说，怀旧可以产生积极的感情，提升人的自尊，给人以安全感，减少负面情绪的产生。
“我自闭了”“今天我emo了”，不少流行用语作为“丧文化”在网络中流传。每个人都有“丧”的时候，作者在书里也提到“太多的回忆让我们举步维艰”。当抑郁症成为全球第二大疾病负担时，又该如何预防？如作者在书中介绍，我们要“留下让自己幸福的回忆，放下过去的一些事情，活在当下，为未来做打算”。有选择性地遗忘某些事情，为更深刻、更有意义的记忆腾出储存空间，这样才能更好抵御“丧”情绪的入侵，更好地留存幸福的记忆。
探访旧时光，可以让我们更好地规划未来的旅程。待年光遒尽，记忆最终成为人们生活、相爱、浮沉、落定之后最为珍贵的证据，用八种原材料制造出幸福的回忆，这些回忆应当是历久弥新的，并让人想起后对未来充满希望。迈克·维金绞尽脑汁搬出心理学、社会学、广告学等多学科的道理，和我们一起探讨幸福生活的真相，向我们展示回忆对探寻幸福的重要性，让人们尤其是在陷入情绪低迷的时候，一定要相信“你的过去有着光明的未来”。迈克·维金通过这本书传达出的幸福“魔法”，值得引起人们关注，尤其值得医务人员讨论和探究。
这是一个幸福的开始
《唐顿庄园》里有一句台词：“人生就是不断收集回忆的过程，最终陪伴我们的也只有回忆了。”我们要历经多少磨难、跨越多少丘壑、经历多少次“人面桃花”，才能完成这平凡又不平凡的一生。而这其中的每一段路程都会被收入记忆之匣，待我们沮丧时、彷徨时、回首时，记忆便成了一剂良药，慰藉着一颗颗默默跳动的心。生命中真正重要的，不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。打开记忆之匣，摒弃那些难过和不安，去回忆那些感动和温暖，继而生出些美好的念头，在过往的日复一日中，汲取力量拂去伤痛、化解烦恼、驱除疾病，而后继续行走在路上。正如作者在书里所说：“我们的幸福取决于将自己的生活转变为好故事的能力。”
翻开书，纸质厚实柔软，言语温情幽默，图片生动有趣。来自全球70多个国家的1000个回复的幸福小故事穿插其中，在阅读每一个故事的时候，自己的幸福回忆也会如潮水般涌来。人生中第一次牵手的悸动，稚童长出第一颗牙齿的喜悦；高考前那场纷飞的大雪，闲坐小城广场听到的那首歌；幼时午睡枕着的妈妈的长头发，爸爸卤肉锅里溢出的咕嘟咕嘟的香……原来人生中拥有着那么多幸福的记忆，都因《为什么我只记得你》而开启。
这是一本关于幸福的书，翻开这本书，就是一个幸福的开始。
