如何将“不可能”变成“可能”
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——读《跨越不可能：如何完成高且有难度的目标》
◎张译井
对于普通人，能否将“跨越不可能”作为梦想和目标？如何从改变世界的杰出人物身上学习“跨越不可能”，不断攀登新的高峰，取得卓越成就？《跨越不可能：如何完成高且有难度的目标》一书便回答了这些问题。
本书作者史蒂芬·科特勒是全球心流体验专家。作者将其对前沿神经科学的理论研究，与各行各业真实案例和自身数十年实践探索的亲身经历相结合，系统性地讲解了如何启动、完成和享受“跨越不可能”的非凡历程。作者在书中深入浅出地剖解了四种心理认知能力：动机、学习力、创造力和心流，为普罗大众总结出一套实现巅峰表现的生物学公式，并在此基础上，启发读者遵循科学机制，结合自身实际，系统安排并逐项执行操作步骤，在天长日久的奋斗中养成勇猛精进的习惯，从而一次次实现突破，完成看似不可能完成的任务，取得超乎预期的成就。
明确蓝图：
为“跨越不可能”蓄积动力
当我们踏上奔赴“不可能”的征途时，出发的动机必须已经牢牢印刻在我们脑海中，若非如此，沿途的艰难险阻随时可能将我们击垮，令我们屈服。
作者在书中用了大约三分之一的篇幅来阐释动机的构成、作用和培养方式，通过拆解组成动机的三种技能：驱动力、目标和坚毅力，循序渐进地讲授培养、校准和构筑坚实动机的系列程序。
驱动力特别是内在驱动力是强大的情感驱动因素。培养、提升和叠加运用好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感等五种最强大的内在驱动力，将促使大脑释放多巴胺、催产素、去甲肾上腺素等重要的化学物质，赋予我们警觉、振奋、快乐的生理奖励，从而让我们更好地完成当下任务、形成记忆效应。
在发掘内驱力的过程中，一个个“不可能”的人生使命将逐步凸显，但宏大目标还需要被分解为一系列具体目标，再分解为每月、每周、每日的待办事项清单，从而帮助我们清晰规划出通往成功的路径，将微小的成就叠加成最终的胜利。
纵然一切就绪，我们仍然要具有不管遇到什么困难都能坚持下去的坚毅力。作者提出六种坚毅力：不屈不挠的坚毅力、控制情绪的坚毅力、克服恐惧的坚毅力、在最糟糕的情况下做到最好的坚毅力、针对弱点进行训练的坚毅力、恢复元气的坚毅力。通过对这六种坚毅力的反复训练和提升，我们将逐渐学会坚持做艰难的事、做让自己害怕的事，掌控自己思考的方式和内容，忍受严重的焦虑和打击，从而一步一个脚印坚持跋涉下去。
在经历了这些令人颇为不适的过程之后，挑战者将有望养成勇猛精进的习惯，即本能地在意识到挑战之前就开始迎接挑战，在“战斗或逃跑”中不作焦虑的摇摆，而只会化压力为动力，坚持挺身向前。如此，“跨越不可能”便有了坚实的动机。
负重生长：
为“跨越不可能”准备条件
纵使动力十足，不积跬步，仍无以至千里。在奔赴艰巨目标的道路上，还须要坚持成长型思维，不懈地学习和创造，不断拓展自己的能力边界，在技能的一步步攀升中，达成一次次挑战与技能的平衡。
所谓成长型思维，就是保持开放和积极心态，主动限制消极自我对话，把犯错当作进步的机会。作者提出，对大脑来说，学习是“模式识别”即兼收并蓄、联系因果的过程，当我们坚持学习时，就会不断捕捉到微小的信息，再将信息整合拼接成更大的片段，从而构筑新知识海岸上的滩头阵地。
对如何提高学习的效率，作者给出了培养阅读习惯、通读五本书了解一个专业、找到叙事结构等好方法，并且还强调要注重培养核心优势，在我们已经擅长的领域做到更好，增强我们的信心和专注力，形成良性循环。
学习使我们得到武装，但在通往“跨越不可能”的道路上，仍需要创造力为突破指引方向。作者提出，洞见并非凭空而来，我们可以遵循科学的循环模式，从确立问题开始，放任潜意识孕育想法，从过往经验中顿悟，再集中注意力进行验证。
比获得创造力更难的，是获得持久的创造力。为了尽可能地保持、训练和提升创造力，作者提出了许多实用的建议。其中既有我们熟悉的，诸如保持锻炼、坚持制订时间表、户外散步等，也有令我们醍醐灌顶的，如挫败感是进步的标志，而创造力是做喜欢之事的副产品。原来与攀登和创造相伴相生的，就是纠缠不清的痛苦和幸福，是让我们痛并快乐着的难以割舍的部分人生。
激发心流：
为“跨越不可能”倾尽全力
心理学家米哈里·契克森米哈赖创造了“心流”这个词，以描述一种不同寻常的理想的意识状态。在该状态下，人们会呈现出最佳的自我感觉和外在表现，行为和意识合二为一，每一个决定和行动都自然流出。
作者提出，在心流状态下，我们并没有提升大脑利用率，反而降低了大脑利用率，缓慢而大量消耗能量的意识活动被更快、更高效的潜意识活动所取代。彼时彼刻，怀疑的声音沉寂下来，焦虑水平下降，多巴胺增加，创造力突飞猛进。
然而，完整的心流循环不止于此。纵然心流体验常以注意力集中于当下的方式被触发，但到达此状态之前，还需经历一段艰难历程。在挣扎、放松、心流和恢复四个阶段，即不适、放松、流畅和宁静中循环往复，才是心流的全貌。其中，挣扎阶段的大剂量学习几乎充满痛苦，放松阶段需要把注意力从技能转移到自己身上，将任务交给潜意识，而体验完心流后，要进行积极的休息，比如慢跑、冥想、睡眠，以便为下一阶段储备能量。
作者反复强调，追求真正的卓越是非常劳神的，唯一比之更艰难的，是根本不去追求真正的卓越。每个人都有可能实现“跨越不可能”，创造出一个又一个奇迹。当我们和不适感和谐相处，把恐惧当作指南针，把自己推向能力的极限，日复一日不辞辛劳地跋涉和攀登，我们终将发现自己真正的力量，义无反顾地奔赴充满乐趣、可能性和意义感的生活。
